信函咨询：怎样改善抑郁倾向
心理求助：怎样改善抑郁倾向
时间:2007-1-21
叶子：
老师：您好！
我觉得自己心理有毛病，抑郁倾向很严重。我也不知如何调节和改善，除了平时不很开心外，外表我都不愿表现出自己的心理状况，也无法表现。
最近两年我觉得没有自信，觉得自己非常的差劲，哪怕是我很想在工作上表现好或者能对自己的工作有认可，我觉得心情都不会这样。我是一个很易挫折的人而且悲观心态极强，至少心里承受极差。我会看重我未做好一点事情，从而影响自己的心情，所以我觉得自己很多都不好，都不懂，当然就变得不自信。我自己的个性很急躁，所以很多事情我注重结果，但是结果却又总不让自己满意。我奇怪自己的性格，一方面我与不同行业的朋友谈的很好，一方面我又不愿与公司的同事沟通，无论是工作或者生活，觉得很难与别人谈得拢，所以我觉得自己的心理缺陷很大。
信心对我是很重要，可是我现在没有自信也就没有了工作的激情，我会很认真的做工作，但只是我性格所致，我是认真、严肃的人，对问题想琢磨得清清楚楚。而我却不知是否自己真的喜欢这样的工作，我是做市场的，觉得心态累。有时觉得我不适应社会不适应环境，但却不知如何调节和改善，我觉得要想工作和学习进步首先将自己的心态调整好，否则我很难进步和自信。
请老师您帮帮我，我一直认为自己的心理有严重的障碍，我期望能得到老师的指导。谢谢
西山：
你好，叶子：
从你的叙述看，您有些抑郁倾向，还谈不上成病。你对自己的要求很严格，工作很敬业。其实您的个性更适合做一些更便于做得完美些的、容易评估的工作，内勤类的活儿，而不是创造性更高、更难以掌控的市场方面的活儿。做市场很可能会加重你的抑郁倾向，因为不可控因素太多，而你对自己的要求又很高，个性又急躁。建议你换个工作。
如果换工作不容易，或者不管你是否换工作，你都应该尝试换个角度来看自己和自己的工作业绩。找找你的长处，你的成就。工作几年了？如果一直在做市场，说明你在行业里已经站稳了脚跟，你肯定是作出了成绩才这样的。冷静地梳理一下你这几年工作的收获，要打破否定自己的习惯，想想自己得到的东西。少去想自己还没有得到、想要得到的东西。认真严肃不是坏事，说明你真诚。你就认真严肃地想想自己已经取得的成绩，而不是简单武断自己不好。
另外，建议你尝试学习幽默，让自己心态轻松起来。不要把时间全部用在生存斗争上，化点时间阅读欣赏娱乐，心态调整好了，奋斗更加有力量。自信还来自有价值的、自由自主的生活的积累，而不仅仅来自事业的进展。
祝你愉快！
老师：您好！
非常谢谢您的回复，我觉得您说得很对，有很多道理我也明白但我不知如何去做，或者如何能做到。以前的在学校的时候，我学习总是第一名，老师喜欢，家人高兴，觉得自己也很优秀，至少朋友同学都这样看我。而现在觉得工作可能因客观和主观的因素却让人看不起，特别是与别人沟通时也因此而变得底气不足，我不知如何才能恢复到以前的状态。
我知道我现在的性格或心态与我家庭严格的教育背景有关，一直以来我表现出来都是听话、乖，尽管我很好强，但我的心理很脆弱，很善良，甚至有些不明白别人对我的态度，因为我绝对不会对其他没有经验的同事鄙视、另眼看待，反之我会很耐心的教别人。我习惯与同事比较，习惯与环境比较，当然有时也表露出妒忌心，我是一个容易被人看穿的人，我无法做到掩饰自己的想法，所以有时也会与老板发生争执，这也是我不明白我总得不到老板喜欢的原因，尽管我工作认真，责任心非常强，但老板也不会评我优秀，而我的确也经常为老板想。
我工作4年了，我现在也在怀疑我真的选错行业了，我是双面性格，敏感，有时很开心，有时心理非常的难过，而且我会经常为自己的经历落泪，我好像太脆弱了。我不知如何再能有自信的性格，如何不在乎别人的看法，如何去坦然的面对一切，如何不会紧张的在很多重要人物面前表现自己，我的表现欲很强。现在我给领导讲解我的方案时，我都变得紧张、脸红，与别人谈话时如果自己错了或者争辩不过时，我都经常脸红。
不知不觉又说了很多，看来我需要请教的问题太多了，恳请您能指导，非常谢谢您！
你好，叶子：
感谢你的信任。我所说的谈不上指导，只是将自身的阅历和思考，结合一些心理学方面的知识成果，与你分享吧，不一定就很对，供参考。
首先谈学校教育与社会生活。我最近几年一直在民办高校搞学生管理和教育，对教育有些体验。学校教育的规则是崇尚“名列前茅、金榜题名”的第一名的以竞争为主规则，但主流化的竞争下有师生同学之间的融洽关系和亲密合作。师生之间无利益冲突，同学之间无经济关系，第一名的学生受到老师喜爱同学倾慕，第一名的学生的个性品格通常都是乖的、温顺的、聪明的，甚至善良而单纯。但社会规则却与学校规则不同，崇尚的是“圆融中和、八面玲珑”的以合作为主的规则，但主流化的合作下，是劳资之间利益的博弈，同事之间枯荣的竞争。请注意我这样描述社会是不带贬义的。事实上，学校和社会之间负阴抱阳，互为表里，相互渗透。
学生进入社会感到不适应的人很多。过去有人总结过所谓的“第10名现象”，意即在学校并不拔尖，处于中上游的学生常常发展成为社会生活中处于上游的人物。这可能与他们没有把全部精力用在知识学习上，而是分出心神学习与人沟通交往娱乐有关。“圆融中和、八面玲珑”，既是一种生存技能，又是一种生活态度，是大多数世俗成功者具备的素质。一个健全的社会应该有极其丰富的层次性，以适应人们极其多样的个性。社会的本来面目就应该是这样的。
你的问题很可能出在沟通上面。你并非不会沟通，因为你与其他社会人的沟通很好。你困难的是与老板和同事之间的沟通，与微观环境的协调。在学校，当你是第一名的时候，大家都向着你，这种微观环境协调自然不成问题；但公司里就不一样了，哪怕你业绩第一名，大家也未必向着你。这给你带来挫伤了。其实只要认识到这些变化是必然的，心态自然会平下来。
马上要上班开会了，今天先就谈这些吧。再叙。
西山老师，你好！
谢谢老师在百忙中的回复！
也许我的思想太过于专牛角尖，也许是以前我太顺利了，我有时觉得现在的我不怎么适应社会。我的接受和学校能力很强，但是我却很难融入我所学习的环境，难道我只属于我只要自己努力就可以成功的环境？尽管我现在仍然很努力的工作和生活，好像并没有像我所期望的结果出现，正如您所说的我很单纯，有时单纯得无法想到别人的心机，这也是我所不明了的问题。因为我对自己要求可能很高，所以我不容自己有失误和错误，我挫败感很强烈可能也因此。别人觉得无畏的事情，我总是很过于担心而且害怕坏结果产生，所以我过得不快乐，过得失望。
我的个性太认真，所以我的担心和认真导致自己自信心不足，我很想自己能成长和成熟起来，尽管我年纪也不小了，可是我总是找不到自信的方法，我知道主要是自己的心理素质不好，从小的习惯就如此。我不知自己的想法是否正确，我想如果我能解脱心理的障碍，我就能找到自己的信心，至少我能加强心理承受力。请您指导我如何去改善我不健康的心理！
谢谢！ 叶子
你好，叶子：
其实你的这段叙述本身，如此深入而严苛地对自我进行剖析，就已经很说明你的个性了。你分析得很深。既然知道了，改变的目标也就有了。
改善不健康的心理不是需要刻意去改变、执着认真地去改变，更重要和可贵的是接纳自我，认同自我，体谅和理解自我，允许自己慢慢改，放松心态去做一些改变，不要迫使自己追求改变的结果。要爱自己的个性，信任自己的所长，赞赏自己的敬业精神。你能做到吗？没有必要给自己贴心理不健康的标签，在我看来你的心理状态仍然处于健康人的范畴，不过稍微有些偏向而已，有些对自己求全责备，有些因此而造成的抑郁倾向。
也因此，我觉得你不必通过摆脱所谓的不健康心理来找回信心，找回自尊。你的自尊在你内心里本来就有，你曾经在学校是第一名。你不过是在现实中压抑了你的自尊而已。总拿自己的短处跟别人的长处比，自然容易少自信。每个人都有自己的长处，要发现自己的长处。
不过学习沟通，学习处理人际关系还是必要的。有机会可以参加一些专业的团体辅导项目。中华心理网也会有这类信息，注意检索。
老师：您好！
当看到您的回复和剖析，我好像明白了什么，或者说我好像知道如何去肯定自己。也许这个过程很长，也许会有很多的磨难，我应该对自己好一点！
有时我知道我可能仅仅是在寻找认可或肯定自我的一种支持，外界的，朋友的，上司的，但要找寻到支持就要靠自己去努力。或许我是压力太大，压抑太多，所以觉得找您倾诉或求助是一种释放包袱的方法，也是指导自己行为的更好的方法。
请建议我需要看的心理书籍，我想心灵的充实是自己最需要的。希望我不会太多占用您的时间，我也希望自己成长快一点，理解自己多一点。 叶
你好，叶子：
广泛的阅读是一种开放的精神生活方式，我并不提倡追求实用的效率型的阅读，因为这种方式不免限制了人的自由，限制心灵的自由。不过既然您希望我推荐心理学书籍，不妨先读A.阿德勒的《超越自卑》吧。这是我最赞赏的书之一。
祝你快乐！
真诚感谢你，西山老师！
